�j bejegyz�s Friss�t�s

2006.05.09. 10:45

Sziasztok! Akit esetleg �rdekel a p�csi nb1-es kos�rlabda�let, n�zzen be hozz�nk! www.pecsikosar.gportal.hu

2006.05.04. 20:37

NAON FASZA az oldal!!! Csak �gy tov�bb!!!

2006.04.30. 12:49

Hello!Streetballozol??

2006.04.24. 19:05

Naggyon j� kis oldal, Musashi te meg isten vagy, k�sz az edz�stervet, m�r j� ideje vad�szok vmi ilyesmire.

2006.04.24. 17:20

marha j� az oldal innen t�lt�k le egy csom�dolgot.

2006.04.23. 13:35

Ha szereted az extr�m sportokat, meg a jobbn�l jobb zen�ket akkor itt a helyed!!! T�bb sz�z zene, Mp3,  klipp, film, vide�, tr�kkle�r�sok, k�pek... Ha van kedved n�zz be!!!

2006.04.21. 17:01

hello nekem is van itt oldalam, az is kos�rlabd�val foglalkozik. de nem tudok windows m�di�s vide�kat kirakni. hogy kell?

2006.04.19. 18:10

fenn van a 3 is csak azt mondj�k h a 2 az jobb sok sikert a t�m�shez:D meg kitart�st az edz�shez silent

2006.04.19. 18:09

Air Alert II Ez a program seg�t, hogy n�veld a s�lypontemelked�sed. 1. gyakorlat: Ugr�l�s l�p�s: El�sz�r guggolj le 1/4 magass�gig. l�p�s: Forgasd a k�telet, �gy hogy mikor �tugrod minimum 20-25 cm-re ugorj fel. Ha t�l k�nnyunek tal�lod akkor ugorj 25-30 cm-re. Mikor f�ldet �rsz ism�teld �jra. Tarts 3-4 perc sz�netet a sorozatok k�z�tt. Megjegyz�s: Ezt a gyakorlatot csin�lhatod k�t�llel vagy k�t�l n�lk�l. Ha ugrassz tartsd a kezed a tested mellett. Seg�ts�g k�ppen n�zd az al�bbi �br�t l�p�s: El�sz�r guggolj le 1/4 magass�gig. l�p�s: Minimum 20-25 cm-re ugorj fel. Ha t�l k�nny�nek tal�lod, akkor ugorj 25-30 cm-re. Ezt sz�mold egy gyakorlatnak. l�p�s: Ugyan az mint az 1. l�p�s. l�p�s: Ugyan az mint a 2. l�p�s. Tarts 3-4 perc sz�netet a sorozatok k�z�tt. Megjegyz�s: Ne csin�ld mindk�t gyakorlatot. Csak azt, amelyiket k�nyelmesebbnek �rzed. 2. gyakorlat: V�dlier�s�t� l�p�s: Kezd�poz�ci�nak fogj egy k�nyvet �s �llj r� egyl�bbal �gy, hogy a sarkad lel�gjon r�la. l�p�s: Nyomd fel magad olyan magasra, amennyire tudod. l�p�s: Engedd le magad a kezd� poz�ci�ba. Ezt sz�mold egy gyakorlatnak. l�p�s: Folytasd �jra a 2. l�p�ssel. Tarts 25 m�sodperces sz�netet a sorozatok k�z�tt 3. gyakorlat: Sz�kre fell�p�s l�p�s: Tedd fel az egyik l�bad a sz�kre, a m�sik a f�ld�n marad. l�p�s: Teljes er�vel nyomd fel magad a sz�ken l�v� l�baddal olyan magasra, amennyire tudod. l�p�s: A leveg�ben cser�ld meg a l�bad, �gy hogy mikor le�rkezel a m�sik l�bad legyen a sz�ken. Ism�teld amig az kezd�poz�ci�ba nem jutsz. Ezt sz�mold egy gyakorlatnak. Tarts 3-4 perc sz�netet a sorozatok k�z�tt. 4. gyakorlat: Felug�s l�p�s: A �llj kis terpes�ll�sba l�p�s: Ugorj fel olyan magasra, amennyire tudsz l�p�s: Mikor f�ldet �rsz ugorj m�gegyszer ojan magasra amennyire tudsz an�lk�l, hogy a combodat hajl�tan�d. Csak a v�dli dolgozzon. A felugr�skor seg�thetsz a kezeddel. Tarts 1 perc sz�netet a sorozatok k�z�tt. 5. gyakorlat: �get�s l�p�s: Emelkedj l�b�jjhegyen olyan magasra amennyire tudsz, hogy megbizonyosodj arr�l, hogy hol van a felso holtpontod. l�p�s: Olyan gyorsan ahogy tudsz ugr�lj l�b�jjhegyen max. 2-3 cm magasra, �s figyelj, hogy mindig a fels� holtpontig nyomd magad. Ezzel a fels� v�dli izmokat eros�ted. Az al�bbi t�bl�zat heti bont�sban tartalmazza az elv�gzend� gyakorlatok mennyis�g�t: H�t Ugr�l�s V�dlier�s�t� Sz�kre fell�p�s Felugr�s �get�s sz�ria db sz�ria db sz�ria db sz�ria db sz�ria db 1. 2 25 2 10 2 10 2 15 1 100 2. 1 50 2 20 2 15 2 20 1 200 3. 1 75 2 25 2 15 2 25 1 300 4. 1 75 2 30 2 20 2 30 1 400 5. 2 50 2 35 2 20 2 35 1 500 6. 1 100 2 40 2 25 2 40 1 600 7. 1 125 2 45 2 25 2 50 1 700 8. 2 75 2 50 2 30 2 60 1 800 9. 2 100 2 55 2 30 2 70 1 900 10. 2 125 2 60 2 35 2 80 1 1000 11. 2 150 2 65 2 35 2 90 1 1100 12. 2 200 2 70 2 40 2 100 1 1200 A gyakorlatokat hetnete 5 alkalommal kell elv�gezni, 2 pihen�napot kell tartani. Ne csin�lj extra gyakorlatokat, de kevesebbet sem, mint ami le van �rva. Ha pontosan betartod az utas�t�sokat, l�tni fogod, hogy a s�lypontemelked�sed h�tr�l-h�tre n�ni fog. A gyakorlatok elv�gz�se ut�n javasolt ny�jtani, laz�tani az izmokat! Sok sikert, �s kitart�st k�v�nok! Musashi forr�s:http://cellball.try.hu/

2006.04.06. 16:37

hel�ka, nagyon kir�ly az oldal!!! lenne egy borzaszt�an nagy k�r�sem ha valalkinek van edz�sterve az legyen sives elk�ldeni  mertm�g k�ne 10cm ahoz hogy t�pjek szabv�ny gy�r�re el�re is k�szike sz�pen

2006.04.06. 15:21

Hello, kir�ly az oldal, nagyon tetszik, csak nem tudom hogy hogy kell let�lteni a zen�ket, mert nekem mindig bej�n vmi h�lye oldal. L�cci seg�tsetek!

2006.04.04. 16:50

cs�.Nagyon j� az oldal ! Kifejezetten tetszik :) .. pedig ink�bb a focit r�szes�tem el�nyben :) ... �gy tov�bb �s m�g t�bb and1-os vide�t :D ... nah l�ptem focizni :D ... bye -SamS-

2006.04.03. 16:19

Cs�!J� az oldal,csak t�bb �j and1-es vide� k�ne!

2006.03.31. 13:24

csoki J� az oldal csak k�r, hogy nincs f�nn a 6,7,8-as mixtape. Rakj�tokfel l�ci cs�

2006.03.25. 21:08

Csum! nagyon kira az oldal..jook a videok ish Iverson 4ever Respect...by:The best :D :D :D

2006.03.20. 09:51

Sziasztok!!!!!!!!!!!   Nagyon kir�ly az oldal Csak �gy tov�bb, most tal�ltam r� erre az oldalra. Iverson for the best!!!!   Peace: H�gi.

2006.03.18. 16:12

Cs�sztok!T�k j� az oldal!Egy bajom van csak az, hogy nem tudom let�lteni az nba filmeket pedig bel�ptem! seg�tsen valaki mert kellenek nekem.El�re is k�ssz Az �n oldalam c�me:www.gportal.hu/jor23dan

2006.03.12. 13:05

halih�� t�k yoo az oldal, f�leg a f�rum:) szerintem lehetne nyitni egy oan topicot is, ahol besz�lgetni lehet b�rmir�l, de legink�bb a kos�rlabd�r�l:) szal oan �ltal�nos topicot:) gratu �s csak �gy tov�bb:)

2006.03.10. 04:18

J� a weblapod! Csak �gy tov�bb! Majd n�zz be hozz�m is! (katt a sz�vegre)

2006.03.03. 07:52

Ez egy cool oldal !!! GRT. az Allkotonak !!! Valaki tudna esetleg hogy honnan tudnak en megszerezni az NAB csapatok Logo-it !! kosz elore is byee

[98-79] [78-59] [58-39] [38-19] [18-1]